[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12x10x8 -wyciskanie sztangielek -II- -II- 9x9 -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12x9x7 -przysiady ze sztangą na barkach 12x10x7 -prostowanie nóg w siadzie 8x8x8 -prostowanie nóg leżąc 8x8x8 -uginanie nóg w leżeniu 8x8x8 -ściąganie kolan w siadzie 9x9 -wspięcia na palce w staniu prawie max -odwrotne [...]
[...] w opadzie(wioslowanie) 2.Martwy ciag 3.Wznosy barkow 4.Sklony ze sztanga trzymana na karku Sroda Trening miesni nog +Trening Ramion 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie 3.Uginanie nog w lezeniu 4.Przysiady wykroczne 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.Ugianie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3.Ugianie [...]
Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]
Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]
taki trening przechodzony mam co myslicie o tym planie?? Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) JAK MYSLICIE JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ?? Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. [...]
[...] na boki 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdluz tułowia (uchwy zmienny albo na szerokosc barkow, albo waski) 12/10/8 kaptury Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12 nogi prostowanie nóg na maszynie 12/10/10 przysiady ze sztanga 12/10/10 łydki 10/12/12 Jeżeli ten plan jest "akceptowalny" jakiego planu użyć na rzeźbę po 2 miesiącach planu [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW. Dlaczego FBW...? Odpowiedź jest prosta- SW. 6 lat trenowałem karate, obecnie od 5 miesięcy kick- boxing. Z siłownia miałem styczność rok temu ale to było opierdzielanie się a nie ćwiczenie. Regularnie ćwiczę od 2 miesięcy. Na początku był to spli i nie narzekałem- 10 kg na + w wyciskaniu leżąc. Byłem [...]
[...] uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: [...]
[...] wyciągu 3x 8-12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 8-12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3X 6-10 Trening 3 Triceps - pompki z rękami z tylu 3X (max) - prostowanie na wyciągu 3x 8-12 - franc. wyciskanie sztangielki oburącz 3X 6-12 -------------------------------------------------------------------- Trening 1 Przedramiona - [...]
[...] skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 3-4 minuty przerwy - przysiady ze sztanga, - [...]
[...] podporze o lawe 4s 10p sciaganie uchwytu wyciagu od dolu 4s 10p sciaganie uchwytu wyciagu od gory 4s 10p podciaganie jednego konca sztangi w opadzie tulowia 4s 10p triceps: prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p (dwa pierwsze innymi [...]
[...] 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami w pozycji stojącej 4x10 naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami ( tułów pochylony do przodu ) 4x15 [...]
Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]
Witam mam 20 lat. 176cm wzrostu. Waga 76kg. Obwód bicepsa 37cm, obwód klatki 96cm, obwód pasa 83cm. Dodaje tez swoja fotke. Staż treningowy 4 lata z przerwami. Średnie doświadczenie z suplementami ( bralem kreatyne, HMB, dibecozide magnum, nitrobolon) Moj trening: Dzień I Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 5X7 2. [...]
[...] p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie lezac s:3 p:12 prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12 Dzień II plecy: podciaganie na drążku s:4 p:max wiosłowanie sztangielką jednorącz s:4 p:12 przyciąganie wyciągu do brzucha s:4 [...]
[...] planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 serie 12*10*8 -stojąc tyłem do [...]
Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]
Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy) - 1x (12-15 powtorzen) 6. pompki w oparciu o ławeczke (tricepsy) - 1x (12-15 powtorzen) 7. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) - 1x (12-15 powtorzen) 8. skretosklony (skosne brzucha) - 1x (12-15 powtorzen) 3 i 4 tydzien 1. wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
